M型脱发是一种常见的脱发类型，要恢复M型脱发，需要从多方面入手，包括调整生活方式、改善头皮环境等。通过综合施策，可以有效促进头发的生长，改善脱发状况，重拾自信。
1、调整生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的恢复和调节内分泌，对头发的生长非常重要。避免熬夜，养成早睡早起的习惯。合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。这些营养物质有助于头发的生长和健康，减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入。适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。2、改善头皮环境：
清洁头皮：保持头皮清洁，定期洗头，选择温和的洗发水，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，不要用力搔抓，以免损伤头皮。按摩头皮：经常按摩头皮可以促进血液循环，增加头皮的营养供应。用指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5-10分钟，每天按摩1-2次。3、心理调节：
长期的精神压力会影响身体的内分泌系统，导致脱发加重，学会释放压力，如通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。保持积极乐观的心态，对头发的恢复也有帮助。患者要避免频繁洗头，以免过度清洁导致头皮干燥，加重脱发，注意个人卫生，保持头发和头皮的清洁，但不要使用过热的水洗头；避免暴晒和寒冷刺激，保护头发和头皮。如果脱发症状严重，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。坚持长期的护理和治疗，才能有效恢复M型脱发。