青少年处于生长发育关键期，选对钙片助力长高很重要，市面上钙片多样，涵盖无机钙、有机钙、活性钙等类型。了解各钙片特性，结合青少年身体需求挑选，既能有效补钙，又能保障吸收利用。
1、碳酸钙：无机钙中的碳酸钙较为常见，含钙量高，能达40%左右，价格亲民，适合日常补钙预算有限的家庭。不过其溶解度较低，需借助胃酸分解，所以最好随餐服用，以保证在胃酸作用下充分释放钙元素，让青少年的身体更好地吸收利用，促进骨骼生长。
2、枸橼酸钙：枸橼酸钙属于有机钙，溶解度佳，即便在胃酸分泌少的情况下，如空腹或胃酸不足时，也能较好溶解，对肠胃刺激小。对于一些肠胃功能较弱，吃碳酸钙易有腹胀、嗳气等不适的青少年，枸橼酸钙是不错选择，能持续稳定地为骨骼发育输送钙源。
3、乳酸钙：乳酸钙由牛奶发酵制成，生物相容性好，人体对其吸收利用率相对较高。而且乳酸钙口感较好，常制成咀嚼片，方便青少年服用，易于坚持，能保证钙的持续摄入，为长高进程不间断供能，助力骨骼强壮生长。
4、葡萄糖钙：溶解性优良，溶液澄清，对胃肠道刺激性微弱。制成的钙剂多为口服液，适合年龄偏小、吞咽片剂困难的青少年，让补钙过程轻松愉悦，确保钙元素顺利进入身体，参与骨骼构建，推动身高增长。
5、活性钙：活性钙虽含钙量高，但多由海洋生物贝壳煅烧而成，含重金属风险相对高些，且碱性强，易刺激肠胃，一般不作为青少年补钙首选。不过若其他钙剂效果不佳，在严格把控质量、遵医嘱情况下，谨慎选用也能补充钙质。
青少年选钙片不能盲目跟风，要综合考虑自身肠胃状况、年龄、经济因素等。日常还需搭配均衡饮食，多晒太阳，适度运动，让钙在体内充分发挥作用。
青少年补钙长高饮食上注意什么
牛奶、豆制品、鱼虾贝类等食物钙含量高，钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入能为骨骼生长提供原料。每天适量饮用牛奶，食用豆腐等豆制品，可有效补充钙质。青少年时期骨骼生长迅速，钙的补充尤为重要。瘦肉、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质参与骨基质的合成，对骨骼的构建和生长起关键作用。合理的蛋白质摄入能增强骨骼的韧性和强度。缺乏蛋白质会影响骨骼生长，因此要保证每餐有足够的蛋白质食物。维生素D能促进钙的吸收，可通过食用鱼类、蛋黄获取，适当晒太阳也能帮助身体合成。维生素C有助于胶原蛋白合成，在柑橘类水果、绿叶蔬菜中含量丰富，胶原蛋白是骨骼有机成分，对骨骼生长有积极影响。